크리스마스 이브에 쓰는 운동 일기 크리스마스 분위기를 내고 싶어서 최근 PT 기록을 적은 일기입니다! 왜냐하면 지금 체육관은 크리스마스 분위기거든요.
우리 체육관 귀여운 스트레칭 존 거울 속으로 산타들이 등산을 하고 있다니… 아… 등산 얘기를 했더니 갑자기 운동을 하는 것 같더라구요… 아무튼 오늘은 벌크업중인 미니산타와 함께 운동 일기를 시작합니다!
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12월 17일
인클라이너 경사 13…? Idenga 선생님이 저를 위해 설정해 주셨기 때문에 얼마였는지 기억이 나지 않습니다. 어쨌든 거의 45도 각도로 걸었습니다. 거의 천국의 계단과도 같습니다. 그렇게 걸으면 몇 분만 지나면 숨이 차요. 오르막길은 정말 힘들다는 것을 다시 한 번 깨달았습니다.
오랜만에 PT때 아웃타이 매고 선생님이랑 하면 무게가 별거 아니더라구요. 처음부터 이 무게..? 했는데 확실히 예전에 비하면 많이 늘었어요.
요즘 하체운동 안하셨나요…? 이 기계를 사용한 지 왜 이렇게 오래 되었나요? 아무튼 V스쿼트를 마지막으로 한지 꽤 됐네요. 디스크가 없는 빈 머신도 무거웠지만 불가능한 것은 아니다. 세트가 진행됨에 따라 디스크가 형성됩니다. 운동하다 지치면 왜 이렇게 웃는지 모르겠어요. 연기력이 많이 좋아졌다고 하더라고요. 아니, 정말 무거워요. 무게를 늘리면 왜 쉽게 들어올릴 수 있는지 궁금합니다. 모르겠지만, 무게를 싣기 전부터 무거웠어요. 그런데 뒤에 산타모자를 쓴 기계가 귀엽지 않나요? ㅋㅋㅋ 크리스마스에 산타모자를 기계에 올려놓는건 귀엽지만 웃긴다.
엉덩이 추력 기계는 크리스마스 트리에서 자리를 잃고 옆으로 밀렸지만 여전히 강력했습니다 … 세트 사이에 쉬는 시간에 물을 마시러 갈 때마다 다리가 떨립니다.
마지막 반복에서는 누구보다 빠르게 안전바를 걸어보세요.
오늘의 숙제는 2.5kg 유산소 운동
12월 20일
버피오 오늘 수업은 유산소가 아닌 다른 것으로 시작했는데 유산소였네요…^^유산소와 근력운동이 결합된…
하지만 버피로 끝이 아니었습니다. 다리 올리기 세트였어요. 버피 운동과 레그 업 운동을 한 후 휴식을 취하세요. 윽, 너무 힘들어요.
다시 푸쉬업을 참기가 힘들었습니다. 이런 느낌을 한동안 느꼈는데 무게중심을 앞쪽으로 옮기기가 힘들었습니다. 팔굽혀펴기는 예전에 했을 때와 느낌이 달라서 얘기를 했더니 선생님께서 몸이 무거울 때 가끔 하는 루틴을 가르쳐 주셨어요. 폼롤러를 이용해 랫 풀다운을 하다가 풀어질 때까지 했습니다. 저중량을 사용하고, 등 근육을 최대한 활용하면서 반복을 많이 한다고 하더군요.
그리고 니업… ?처음엔 이게 맞는지 의구심이 들었는데 천천히 하고 싶어서 그런거였어요. 빠른 속도로 달리는 것처럼 다리를 들어올리기만 하면 됐다. 오랫동안 발을 땅에 대고 있으면 안 된다고 하더라고요. 그리고 뒤에서 밀지 말고 그냥 걷어차라고 하더군요. 이것은 단지 전력 질주일 뿐입니다.
응… 심혈관은 힘들다… 그날 내 숙제는 케이블 로우, 뉴트럴 그립, 언더그립이었다. 시간이 나면 스트레칭 존에서 폼롤러로 상체 스트레칭을 하라고 했는데 회사에 가야해서 그러지 못하고 로우만 했습니다.
12월 24일
이번 주말에는 개인 운동을 쉬고… 그… 왜 안 나오냐는 PT선생님의 질문에 할말이 없네요… 최소한의 양심으로 오늘은 수업 전에 조금 일찍 가서 몸을 풀었습니다.
스미스 스쿼트 상체를 잘 펴고 무너지지 않게 집중했어요. 내려갈 때 피곤할 때 상체가 쉽게 무너지는 경향이 있어서, 무너지지 않도록 주의하면서 했어요.
프리백스쿼트를 해봤는데 너무 어렵더라고요. 허리가 너무 힘들었어요. 잘 열리기 힘들고, 내려갈 때 체중 유지도 힘들고, 무게 중심도 힘들었어요. 스미스머신에서 프리로 가보니 안정성이 확 떨어지는 느낌이었는데… 잘 안되네요. 많은 이유가 있습니다. 우선 프리를 할 때 몸의 정렬을 바르게 유지하지 못하는 것이 주원인이었고, 전거근이 약해 보였기 때문이었습니다. 그리고 스미스에서는 내려가다가 기계에 등을 기댈 가능성도 있었습니다. 글쎄요, 모두 맞는 것 같습니다. 자유로운 자세로 몸을 정렬하는 것이 더 좋습니다. 상황을 바로잡는 데 큰 도움이 될 것이라며, 백스쿼트를 연습해 보면 나아질 것이라고 말했다. 이를 잘하려면 평소 자세가 매우 중요하다고 하더군요. 그렇지 않다면 매일 하라는 스트레칭을 하라고 하더군요. 규칙적인 운동이 중요하다고 하더군요. 다른 회원은 나도 예를 들었다고 말했다. 그렇죠… .규칙적인 운동… 중요해요… 암튼 프리는 그런거 해봤는데… 스미스로 돌아가서 위아래로 움직일때 상체가 처지는거 주의하면서 스쿼트도 했어요 더 많은 무게로.
귀여운 산타 모자를 쓰고 스쿼트를 해보세요. 많은 힘이 허벅지 앞쪽으로 쏠립니다. 상체를 고정시켜 허벅지 앞부분을 타겟으로 하는 머신이라고 하는데 둔부나 뒷부분도 사용되는데, 이를 지탱하지 못하면 무릎이 아프게 된다. 허벅지 앞쪽에 신경쓰지 않고 스스로 움직이는 기계입니다. 내려갈 때 발로 땅을 밀면서 힙힌지에 좀 더 신경을 쓰면 뒷발목에도 자극이 온다고 하는데… 그렇게 했더니 뒷발목에도 자극이 느껴졌다.
마지막으로 햄스트링 운동인 레그 컬에서 주의할 점은 엉덩이가 들리지 않도록 잘 눌러주는 것입니다. 오늘의 숙제는 레그 컬 몇 세트와 유산소 운동 30분을 추가하는 것입니다.
2km를 달리고 남은 30분을 돌봤습니다. 그래서 조금 더 달리고 남은 시간 동안 경사도를 높였습니다.
그래도 크리스마스 이브에 운동한 내 자신이 자랑스럽다며 오늘 일기를 마무리합니다 ㅎㅎ
피트니스 공간 헬스 : 필라테스 : 대구광역시 수성구 수성동4가 1231-8 PT 10층
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